冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
269
mg
リン
612
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
269
mg
リン
612
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
