簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
