たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
