電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
147
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
147
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
パパイヤ(未熟)1/8個 (53 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(焼いたもの)1/6本 (0.1 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ピーナッツ7.1 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナムプラー2.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
