たらの柚子あん仕立て + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
483
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
483
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
