かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
汁物
鮭のホットチリスープエネルギー102 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)60.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒コショウ0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ウスターソース3.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
