鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
138
mg
リン
531
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
138
mg
リン
531
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
