タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
