さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
