鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
535
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
535
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
