たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
