さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
