ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布 + 2 品
- 3 品
- 134kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 134kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
172
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
172
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
