豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
196
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
196
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
