ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒20.0 g
-
だし汁160.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
