新じゃがと菜の花のグラタン + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 20.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがと菜の花のグラタンエネルギー255 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
182
mg
リン
442
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.96
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
182
mg
リン
442
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (100 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
薄力粉10.0 g
-
油5.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
練り胡麻(白)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
