カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
