簡単 気軽にペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン15.0 g
