鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
