定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
1142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
1142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
