かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
