さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
