豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
