ほたてとじゃがいものカレーソテー + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほたてとじゃがいものカレーソテーエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
