しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
115
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
115
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
