コールスローサラダ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
296
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
296
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
