いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
漁師発 三平汁エネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6256
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6256
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
ほんだし0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
