塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
