鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉43 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
その他
-
おろししょうが3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
