野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素3.8 g
-
ごま2.3 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
