薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
