鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
121
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
121
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
