アボカドとバジルソースで冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
111
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
111
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(中またはミニトマト)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
