トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
