トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
233
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
233
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/4片 (3.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
