野菜たっぷりあじの南蛮漬け +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

43.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1460 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

112 mg

リン

479 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2493 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

108 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.55 g

一価不飽和脂肪酸

4.19 g

多価不飽和脂肪酸

3.71 g

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

43.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1460 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

112 mg

リン

479 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2493 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

108 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.55 g

一価不飽和脂肪酸

4.19 g

多価不飽和脂肪酸

3.71 g

玉ねぎ

1/4個 (48 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
長ねぎ(青い部分)

13 g
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)