鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
106.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
106.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
