鰯のトマトソースパスタ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
