さわらの香味焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
129
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
129
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さわら70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
