豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
