オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
