豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
132
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
132
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
