豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
