豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
