なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
168
mg
リン
552
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
168
mg
リン
552
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
