豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
197
mg
リン
494
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
197
mg
リン
494
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)13 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒22.5 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
