魚香肉絲 ユーシャンロースー + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
