豚と夏野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
133
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
133
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
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サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
