オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
