鮭のひとくちフライ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
長いも44 g
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
